За последние годы здоровый образ жизни превратился в огромную индустрию. Она объединяет самые разные понятия и направления. И как и в любой гуманитарной сфере, в ЗОЖ существует множество белых пятен, мифов и заблуждений. Подкаст студии SoundStream «ЗОЖ: правда и ложь» будет разбираться в главных из них. Ведущие Катя Акулич и Игорь Лисник обсудят и попробуют разобраться, каким советам стоит следовать, от чего отказаться и что изменить в своем миропонимании, чтобы правильно вести Здоровый Образ Жизни.
Подкаст сделан студией «Терменвокс» — <a href="mailto:podcasts@terminvox.ru">podcasts@terminvox.ru</a>

За последние годы здоровый образ жизни превратился в огромную индустрию. Она объединяет самые разные понятия и направления. И как и в любой гуманитарной сфере, в ЗОЖ существует множество белых пятен, мифов и заблуждений. Подкаст студии SoundStream "ЗОЖ: правда и ложь" будет разбираться в главных из них. Ведущие Катя Акулич и Игорь Лисник обсудят, каким советам стоит следовать, от чего отказаться и что изменить в своем миропонимании, чтобы правильно вести Здоровый Образ Жизни.

ЗОЖ: правда и ложь

Сезон 1

Трейлер

В первом выпуске подкаста "ЗОЖ: правда и ложь" Катя и Игорь ставят перед собой фундаментальный вопрос: что же такое ЗОЖ? Ответ только кажется простым, ведь в современном мире здоровый образ жизни стал настолько многогранным понятием, что охватывает десятки научных и околонаучных направлений. Беглый экскурс в прошлое и настоящее ЗОЖ - в первом эпизоде:
00:52 - ЗОЖ глазами обывателя
04:01 - ЗОЖ глазами профессионалов
05:41 - Главные компоненты ЗОЖ
12:28 - Древний ЗОЖ
17:59 - Современный ЗОЖ

Что за ЗОЖ?

О ЗОЖ без боли в сердце (гость – кардиолог Алексей Утин)
Во втором выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь говорят о главном органе нашего организма – о сердце. Вместе с кардиологом и научным журналистом Алексеем Утиным они разбираются, почему важно заботиться о сердечно-сосудистой системе, как правильно это делать, какие привычки развивать и от каких стоит отказаться. Кардиология для чайников – во втором выпуске:
01:17 - ЗОЖ для кардиолога
05:29 - Когда начинать заботиться о сердце?
08:13 - Почему болезни сердца такие частые?
11:39 - Как сердцу помогает спорт?
14:34 - Что надо есть в помощь сердцу?
18:22 - Главные мифы, связанные с сердцем
23:29 - Табак против сердца
29:55 - Алкоголь против сердца
33:07 - Стресс против сердца
36:34 - Личный пример кардиолога
37:27 - Пару слов о разбитом сердце
38:50 - Пару слов о гаджетах
Канал Алексея Утина «Доктор Утин» на YouTube:
https://www.youtube.com/DoctorUtin
Исследование ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2646917/
https://en.wikipedia.org/wiki/AtherosclerosisRiskin_Communities
Тест AUDIT о личных рисках употребления алкоголя от ВОЗ: https://www.euro.who.int/ru/health-topics/disease-prevention/alcohol-use/do-you-drink-too-much-test-your-own-alcohol-consumption-with-the-audit-test/take-the-audit-test-now

О ЗОЖ без боли в сердце (гость – кардиолог Алексей Утин)

Третий выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет, как обустроить полноценный спортзал в домашних условиях. Катя и Игорь вспомнят, как занимались на самоизоляции, разберутся, стоит ли покупать дорогущие тренажеры-вешалки, и подумают, что важнее – снаряды или мотивация? О фитнесе в уютной домашней атмосфере – в третьем выпуске:
01:52 - Зачем спортзал дома?
02:53 - Спонсорский блок: покупайте смартфоны Samsung Galaxy Note 20 и Samsung Galaxy Note 20 Ultra в магазинах «Связной» (https://ad.adriver.ru/cgi-bin/click.cgi?sid=1&bt=21&ad=708837&pid=3109652&bid=6873328&bn=6873328&rnd=641135232)
07:42 - Подготовка к домашнему спортзалу
12:32 - Бюджетный зал
19:36 - Снаряды для разных целей
24:15 - Нужен ли дома тренажер?
26:32 - Приложения и видеокурсы
30:33 - Сам себе тренер

В зале хорошо, а дома лучше

В четвертом выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь поговорят о правильном отношении к питанию. В разговоре с нутрициологом Юлией Назаровой они попробуют выяснить, что есть можно и что нельзя, узнают, как правильно прислушиваться к своему желудку и как бороться с продуктовой зависимостью. О принципах ПП и гедонизме – в новом эпизоде:
00:53 - ЗОЖ для нутрициолога
04:42 -  Спонсорский блок: покупайте смартфоны Samsung Galaxy Note 20 и Samsung Galaxy Note 20 Ultra в магазинах «Связной» (https://ad.adriver.ru/cgi-bin/click.cgi?sid=1&bt=21&ad=708837&pid=3109652&bid=6873328&bn=6873328&rnd=641135232)
08:34 - Нутрициолог и диетолог – найди 5 отличий
10:41 - Мода на питание
13:38 - Универсальное меню – это возможно?
18:17 - Спорт и питание
23:37 - Так ли вредны вредные привычки?
26:31 - Еда для насыщения или для удовольствия?
33:08 - Заблуждения о питании
37:35 - Топ и анти-топ продуктов
Полный список платформ, на которых доступен подкаст "ЗОЖ: правда и ложь" - https://band.link/avuvS.
Юлия Назарова: https://www.instagram.com/julitos/

Ты – то, что ты ешь (гость – нутрициолог Юлия Назарова)

Пятый выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о том, как выжить в мире ЗОЖ-блогеров. Катя и Игорь вспомнят самых жутких специалистов, с которыми они столкнулись в сети, и попробуют разобраться, как отличить полезный совет от вредного и на что обратить внимание, чтобы не попасть в антинаучную ловушку. О лжи, переполнившей интернет – в пятом выпуске:
02:06 - ЗОЖ-блогеры, которым можно доверять
09:44 - Доля недостоверной информации в блогосфере
13:42 - Ксения Собчак и водородная вода
14:44 - Гвинет Пелтроу и нефритовый камень
16:34 - Саша Зверева и водопады окситоцина
19:35 - Наталья Зубарева и Академия красоты
24:33 - Виктория Орлянская и экстракт одуванчика
25:45 - Илья Магеря и благоусловия для зачатия
28:56 - Катя ТХИ и кофейные клизмы
30:51 - Елена Корнилова и борьба со лженаукой
34:56 - И все же: можно ли верить ЗОЖ-блогерам?
ССЫЛКИ:
1. Ссылка на тело — instagram.com/leesnick
2. Видеоблог Алексея Утина «Доктор Утин» — https://www.youtube.com/DoctorUtin
3. Эпизод подкаста «ЗОЖ: Правда и ложь» с участием Алексея Утина — https://youtu.be/Ybl1hw26Qf0 (или можно дать какую-то более нужную нам ссылку)
4. Татьяна Рыбакова, «Основные принципы системы ИЗОТОН» — https://youtu.be/e8C4QvSwckE
5. Инстаграм Оли Маркес — https://www.instagram.com/olymarkes
6. Инстаграм школы идеального тела #Sekta — https://www.instagram.com/sektaschool/

Дизлайк, отписка!

В шестом выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь говорят о здоровом сне. У сомнолога Александра Мельникова они спрашивают, как, когда, где и сколько нужно спать, к чему  может привести толкование сновидений и почему Наполеон мог выспаться за час, а у вас не получается. Лайфхаки и советы по хорошему сну – в новом эпизоде:
01:49 - Единая норма сна – это миф?
06:23 - Нужно ли отслеживать фазы сна?
11:21 - Как быстро засыпать и легко просыпаться?
17:14 - Что хуже – недоспать или переспать?
21:11 - Бессонница и таблетки
25:15 - Совы против жаворонков
28:09 - Надо ли бояться снов и кошмаров?
32:39 - Храпеть запрещается!
35:22 - Тихий час необходим?
37:33 - Как влияют на сон еда и вредные привычки? Special Guest: Александр Мельников.

Спите на здоровье! (гость – сомнолог Александр Мельников)

Седьмой выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о здоровой еде, а точнее о фермерской продукции. Катя и Игорь поделятся лучшими местами, где можно купить вкусную и полезную еду, а также вспомнят секреты и лайфхаки, которые помогут найти все самое качественное для своего стола. Свежее от фермера для большого города – в новом эпизоде:
01:26 - Какая еда самая здоровая?
06:18 - Где искать?
06:53 - Исследуем рынки
09:58 - Ищем своего фермера
12:01 - Заглядываем в эко-магазины
12:43 - Заказываем онлайн
15:49 - Читаем состав
18:17 - Просим документы
19:56 - Смотрим не на упаковку, а на цену

Эко-продукты: где искать и как выбирать

В восьмом выпуске подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» Катя и Игорь говорят о психологическом здоровье. Вместе с Ольгой Потемкиной, терапевтом и специалистом по расстройствам пищевого поведения они разбираются, как слушать свое тело, за кем следовать на пути к здоровью и что могут дать заниженные нормативы. Копаемся в голове с пользой – в очередном эпизоде:
01:08 - ЗОЖ для психолога
03:08 - Связь ментального и физического
07:11 - Заедание стресса
11:01 - Угнетающий аспект идеологии ЗОЖ
16:14 - К чему приводят перегибы в ЗОЖ?
18:48 - Чем хорош бодипозитив?
20:33 - Почему внутренний критик не помогает?
24:38 - На пути к ЗОЖ надо вдохновляться другими или собой?
28:34 - Почему не работает «начну с понедельника»?
33:10 - Тревожность – бич XXI века
37:59 - Фобии, связанные с собственным телом
41:35 - Страх голода, записанный в ДНК
45:32 - Как не перепутать лень с выгоранием? Special Guest: Ольга Потемкина.

Психология ЗОЖ (гость – психолог Ольга Потемкина)

Девятый выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» посвящен тому, как запланировать свой образ жизни. Катя и Игорь обсуждают важность спортивных и пищевых дневников, спорят о выработке привычек и советуют, как правильно заставить себя быть здоровым. Расписываем ЗОЖ по дням и по часам – в новом эпизоде:
03:19 - Важность мотивации
09:25 - Топ-5 преимуществ ЗОЖ
11:18 - Дневники и календари здоровья
16:01 - ЗОЖ вызывает привыкание?
22:28 - Хвалить себя – полезно

ЗОЖ идет по плану

Десятый выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» заряжен на очищение энергетики! Катя и Игорь пригласили в гости йога с медицинским образованием Дарью Мошкову. Вместе они разбираются, почему ЗОЖ и йога в какой-то момент стали синонимами, как индуистские учения связаны с доказательной медициной и где йога может помочь, а где – навредить. Приветствуем солнце собакой мордой вниз – в очередном эпизоде:
00:57 - ЗОЖ для йога-тренера
02:00 - Йога и медицина
06:51 - Самостоятельные занятия йогой
09:37 - Йога высоких достижений
12:56 - Противопоказания к йоге
14:29 - Аспекты питания и психологии
17:42 - Йогатерапия
20:54 - Эзотерика и шарлатанство
Студия йоги Ольги: http://msk-yoga.ru/
Ольга в Facebook: https://www.facebook.com/olga.ilinskaya.507 Special Guest: Дарья Мошкова.

ЗОЖ в позе лотоса (гость - йог и врач-терапевт Дарья Мошкова)

11-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» просто необходим тем, кто страдает от авитаминоза! Катя и Игорь говорят о мифах и предрассудках, связанных с жизненно необходимыми веществами, спорят по поводу безрецептурного приема витаминов, а еще обсуждают, как активировать биологические добавки. Сколько желтых шариков можно съесть за раз – в очередном эпизоде:
01:51 - Неоднозначное отношение к витаминам
04:50 - Откуда берутся проблемы с витаминами?
09:34 - Можно ли получить все необходимое из еды?
10:30 - Правда ли, что «лишним не будет»?
16:43 - Подводные камни поливитаминных комплексов
18:51 - Жизненно важные вещества кроме витаминов
21:39 - Все грехи БАДов

Аскорбинка в рыбьем жире

12-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» помогает как можно дольше держаться на плаву. Катя и Игорь общаются с тренером по плаванию Захаром Шкурловым. Они обсуждают, как перестать бояться воды, что надо и не надо делать на дорожке и зачем в бассейне до сих пор требуют справку. Лайфхаки для закрытой и открытой воды – в очередном эпизоде:
01:00 - ЗОЖ для тренера по плаванию
02:09 - Преимущества плавания
05:31 - Опасности плавания
10:14 - Правильная тренировка
14:22 - Как есть и пить во время плавания?
16:31 - Как, когда и для чего учиться плавать?
25:19 - Нужны ли аксессуары?
29:31 - Хлорка, грибок и другие страшилки
34:03 - Как не утонуть?
Инстаграм Захара: https://www.instagram.com/zaksky9/?igshid=utk0ngke8lx0 Special Guest: Захар Шкурлов.

В ЗОЖ с головой (гость – тренер по плаванию Захар Шкурлов)

13-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» рассказывает о преодолении себя. Катя и Игорь вспоминают все практики оздоровления, связанные с нестандартными для человека условиями, обсуждают пользу спорта и вред голодания, а еще разбираются в тонкостях парной и моржевания. Песнь Льда и Пламени здорового человека – в очередном эпизоде:
02:23 - Дискомфортный спорт
04:46 - Бесспорный вред голодания
14:15 - Польза бани
19:02 - Опасности парилки
24:27 - Преимущества закаливания
30:16 - Подводные камни моржевания

ЗОЖ вне зоны комфорта

14-й выпуск подкаста «ЗОЖ: правда и ложь» – не для стеснительных. Катя и Игорь без лишнего стеснения общаются с журналисткой и секс-блогером Машей Арзамасовой. Они говорят о главных мифах про «это», обсуждают важность сексуального просвещения и выясняют, как половая жизнь связана со здоровьем. Локальная sexual revolution – в очередном эпизоде:
02:28 - ЗОЖ для секс-блогера
03:16 - Секс как спорт
07:13 - Отсутствие секса
12:21 - Здоровый и нездоровый секс
19:02 - Правда о мастурбации
21:08 - Когда секс опасен?
26:42 - Игрушки
32:08 - Контрацептивы
38:45 - Знание – сила!
Гость: Мария Арзамасова, журналист, блогер, секс-просветитель,
автор научно-популярного канала «Маша, давай!»
Instagram https://www.instagram.com/mashadavay
Telegram https://t.me/mashadavay
YouTube https://www.youtube.com/c/MashaLiveAndSexy Special Guest: Маша Арзамасова.

Приятное с полезным (гость – секс-блогер Маша Арзамасова)

15-й по счету выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» снова поднимает тему неправильного питания. Катя и Игорь поговорили с коллегой по цеху Андреем Барышниковым, сооснователем и ведущим подкаста BeardyBuilding. Они обсудили, чем хорошая диета отличается от плохого голодания, как правильно ничего не есть и на кого стоит ориентироваться в попытках сбросить вес. Рацион без урчания в животе – в очередном эпизоде:
01:30 - Экстремальное голодание
06:56 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik
08:40 - Последствия экстремального голодания
15:35 - Дробное питание, набор массы
19:11 - Интервальное голодание
23:36 - Подход к диетам
26:21 - Голод и спорт
30:31 - Вегетарианство
Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Получить ее можно, оформив заказ на сайте waterpikrussia.ru по промокоду ЗОЖ (русскими буквами). Special Guest: Андрей Барышников.

Как не надо худеть? (гость – ведущий подкаста BeardyBuilding Андрей Барышников)

16-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о том, что красота может быть таким же объективным понятием, как и здоровье. Катя и Игорь пообщались с врачом-косметологом Аленой Кислицыной. Они выяснили, что косметология – это не просто помады и «уколы красоты», а настоящая медицина. А еще обсудили, почему прыщи нужно обязательно показывать врачу, какими средствами стоит обзавестись каждому и что действительно вредно не только для кожи, но и для всего организма. Разница с макияжем и без – в очередном эпизоде:
01:15 - ЗОЖ для косметолога
07:07 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik
08:33 - Как относиться к косметологии
13:16 - Выбор косметики
22:27 - Маски, пилинги и скрабы
26:34 - Уколы красоты
29:43 - Чистка
32:45 - Тейпы, нити и фейсбилдинг
Страница Алены Кислицыной на сайте клиники: https://yutskovskaya.ru/specialisty/kislicyna-alena-igorevna/
Инстаграм Алены: https://www.instagram.com/md.kislitsyna/ Special Guest: Алена Кислицына.

Красота спасет ЗОЖ (гость – врач-косметолог Алена Кислицына)

17-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» посвящён проклятию осенне-зимнего сезона – простудам! Катя и Игорь пригласили в гости врача-терапевта Елену Лебедеву. Вместе они обсудили, чем отличается ОРЗ от ОРВИ, какие народные средства не работают и что надо делать, чтобы не заболеть, а также успели затронуть хоть и надоевшую, но всё ещё важную тему коронавируса. Чай с мёдом, лимоном и имбирем – в очередном эпизоде:
01:41 - ЗОЖ для терапевта
05:18 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik
07:07 - Разница простуд и гриппов
11:10 - Прививки
14:03 - Как лечить ОРВИ?
17:12 - Народные средства
23:00 - Алкоголь против простуды
26:43 - Лекарства для снятия симптомов
30:45 - Антибиотики
34:09 - Гомеопатия
38:26 - COVID-19
46:12 - Профилактика простуд
50:22 - Проветривания и сквозняки
53:58 - Домашняя аптечка, спорт и баня
Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Оформите заказ на сайте waterpikrussia.ru, указав промокод: «ЗОЖ». Special Guest: Елена Лебедева.

ОРВИ: некогда болеть! (гость – врач-терапевт Елена Лебедева)

18-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» расскажет о кинезиотейпах. Не знаете, что это? Самое время разобраться! Для этого Катя и Игорь поговорили с кинезиологом Артемом Егоровым. Вместе они разобрались, кому и когда поможет тейп, как аппликация сумеет справиться с депрессией и почему нельзя сделать все то же самое обычной изолентой. Новая наклейка в альбом – в очередном эпизоде:
01:15 - ЗОЖ для кинезиолога
04:29 - Рекламный блок ирригаторов Waterpik
06:12 - История и принцип работы тейпирования
10:24 - Когда нужен и не нужен тейп?
13:51 - Физическое и психосоматическое воздействие
17:52 - Как носить и выбирать тейпы?
22:11 - Тейпы в спорте и в медицине
Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Оформите заказ на сайте waterpikrussia.ru, указав промокод: «ЗОЖ». Special Guest: Артемом Егоров.

Тейпирование – это вообще что? (гость – кинезиолог Артемом Егоров)

19-й выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» обсудит проблемы зубов и заботы о них. Катя и Игорь вместе с экспертом в области стоматологии Александром Вахниным разбираются, как правильно чистить зубы, можно ли прожить всю жизнь без кариеса, что нужно нашей полости рта, кроме щетки, и главное – что такое ирригатор? Держите челюсть пошире – в очередном эпизоде:
06:26 - ЗОЖ для стоматолога
08:45 - Общие рекомендации
12:40 - Ирригатор
19:43 - Кому и когда нужны ирригаторы?
26:00 - Главные проблемы в полости рта
33:24 - Процедуры – нужные и не очень
Наши друзья из компании Waterpik дарят скидку в 10% на свои ирригаторы. Оформите заказ на сайте waterpikrussia.ru, указав промокод: «ЗОЖ».

В здоровом теле здоровый зуб (гость – бренд-менеджер Waterpik Александр Вахнин)

Последний в этом году выпуск «ЗОЖ: правда и ложь» актуален во все времена, но особенно – перед праздниками. Пока Игорь заботится о своем здоровье, Катя пообщалась с диетологом Анной Мелехиной. Вместе они обсудили, как пищевые привычки не только помогают при потере веса, но и делают жизнь долгой и здоровой, а также сформулировали основные советы по сопротивлению новогодним застольям. Инструкции для всех, кто любит есть часто и помногу – в очередном эпизоде:
01:15 - ЗОЖ для диетолога
02:39 - Диетология и нутрициология
05:18 - Диеты и пищевые привычки
13:41 - Универсальная формула питания
17:07 - Борьба с праздничным перееданием
20:37 - Зачем ходить к диетологу?
27:58 - Вредные привычки
36:36 - Бодипозитив
Аккаунт Анны Мелехиной в Instagram: @dietolog_melekhina (https://www.instagram.com/dietolog_melekhina/?hl=ru) Special Guest: Анна Мелехина.

ЗОЖ: правда и ложь

О подкасте